原标题：跑步课堂⑩|一次完整的跑步训练需要几步？ 简介：跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第10集：跑步练习中，总有人忽视热身和拉伸的重要性，从而导致运动损伤。一次完整的跑步练习，应包括“热身、跑步、冷身、拉伸”四个步骤。 （熊猫站在讲台上提问） （讲台下的人回答）三步！跑步、发朋友圈、结束。 （熊猫无语的表情） （熊猫）跑步练习中，总有人忽视热身和拉伸的重要性，从而导致运动损伤。一次完整的跑步练习，应包括“热身、跑步、冷身、拉伸”四个步骤。 热身的强度和时长因人而异，和温度、运动项目也有关系。一般来说，建议大家跑前用6-8分钟的时间来热身。 跑步过程中，一定要注意倾听身体的声音，如果心率过高（最大心率：220-年龄）或出现头晕、恶心等症状，应放慢速度，待心率平稳后再继续。 完成跑步后，各器官仍处于高负荷运转状态，应该再慢走5-10分钟，让血液循环慢下来。 待身体恢复平静后进行拉伸，可以把紧张的肌肉舒张开来，防止肌肉郁结，也能预防受伤。来，跟我做。（左侧大腿前侧拉伸、右侧大腿前侧拉伸……） （熊猫站在讲台上提问）